Pek çok kadın, hamile olmanın her şeyi yemek için bir bahane olduğunu düşünmekle birlikte, ortalama hamile bir kadının günde yalnızca 200-300 kaloriye ihtiyacı var ve bu da gebeliğin son safhasında. Bununla birlikte, belirli vitamin ve minerallere olan ihtiyacın çarpıcı biçimde artar ve bazen istek vücudun sana bir şeylerin eksik olduğunu söyleme şeklidir. Daha fazla demir, kalsiyum, folik aside ihtiyacınız var ve diğer şeyler miktar. Bu nedenle, belirli bir özleminiz varsa, onu doldurmanız en iyisidir.

Hamileyken diyet yapmak iyi bir fikir değildir, sağlıklı beslenin ve hiçbir şeyi kısaltmayın.

Weight Watchers gibi popüler diyet programları, sistemleri genellikle kilo vermeyi teşvik etmek üzere tasarlandığından, hamileyken programlarına katılımı yasaklamaktadır ( buraya ve buraya bakın). hamilelik sırasında sağlıklı değildir.

Düşük kalorili sağlıklı yiyecekleri belirlemek ve çok fazla kilo almaya yol açacak yiyecekleri sınırlarken, bunları istediğiniz kadar tüketmek çok, çok daha iyidir. En azından havuç ve kereviz saplarını çiğneyin. Aç kalmak hiç kimse için, en azından hamile bir kadın için iyi değildir.

Herhangi bir şeyi azaltmak istiyorsanız, şekerle doldurulmuş kekler, kurabiyeler vb. gibi boş kalorili öğeleri azaltın. Kek ve kurabiyeler aynı zamanda dağıtım yaparken hiçbir besin içeriği içermez bol kalori. Protein, vitamin ve mineral içeren sağlıklı ve zengin yiyecekler yemenin en iyisi sizsiniz. Özetlemek gerekirse, burada tam olarak ne yiyeceğiniz konusunda bazı tavsiyeler var:

Minerallerinize ihtiyacınız var:

• Folik asit: İyi doğal folik asit kaynakları arpa fasulyesi, meyve, yeşil sebzeler, portakal suyu, mercimek, bezelye ve pirinçtir.
• Demir: İyi demir kaynakları, brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzeler, çilek, müsli ve kepekli tahıldır. ekmek. Demir, C vitamini ile birlikte alındığında daha kolay emilir - takviye olarak veya turunçgiller veya meyve suyunda.

Ayrıca, her şeyden bazıları : Önerilen günlük yağ miktarından daha azını yemeyin : yağlar temel besinleri içerir!

• Kalorinin yüzde 10'u proteinden gelmelidir. Protein esas olarak et, balık, yumurta, süt ürünleri ve fasulyede bulunur.
• Kalorinin yüzde 35'i esas olarak tereyağında, sıvı yağlarda, margarinde, süt ürünlerinde ve kuruyemişlerde bulunan yağdan gelmelidir.
• Kalorinin yüzde 55'i ekmek, makarna, patates, pirinç, mısır ve diğer tahıl ürünlerinde bulunan karbonhidratlardan gelmelidir.

Kesinlikle, sağlıklı bir kiloyla başladığınız veya fazla kilolu olduğunuz sürece (gelişmiş dünyanın çoğu için geçerli olan) - doktorların vurguladığı temel unsur yalnızca "dengeli bir girdi elde etmek" olduğundan, öyle değilsiniz temel vitaminleri, mineralleri ve diğer temel besinleri kaçırıyor.

Elbette, kilonuz zayıfsa bu yoldan gitmek istemeyebilirsiniz, çünkü yetersiz beslenen bir annenin sadece çocuk, ancak vücudu doğmamış bebeğe besin sağlamak için elinden gelenin en iyisini yaptığı için kendi sağlığı için.

Hayatınızda pencereden diyet atmanın bir zamanı olmuşsa, bu hamilelik dönemidir.

Kesinlikle gazlı içeceklerden ve şekerlemelerden kaçının, bunun dışında - açın ve tüketin!

Elbette sağlıklı beslenin, alımınızı sağlıklı ve besleyici olanlarla sınırlayın, ancak kilo alma korkuları nedeniyle alımınızı sınırlamayın.

Ve bir şey var vurgulamalı: arzunuz ne olursa olsun - ONLARA VERİN.